Nedovolte stresu, aby vás ovládl

10.11.2016 Publikováno v Zdraví

Stresem se vyjadřuje stav organismu, který je obecnou odezvou na výrazně působící zátěž fyzickou nebo psychickou. 

Stres a jeho působení 

Při vystavení organismu stresové situaci se aktivuje sympatický nervový systém (nadledviny), což způsobuje: zrychlení krevního oběhu, zvýšení krevního tlaku, prohloubení dýchání, vyplavení energetických zásob (cukry, tuky), tlumení bolesti, atd. Časté, opakované a dlouhotrvající stresy (psychické, sociální, fyzické) nepříznivě ovlivňují zdravotní stav organismu.

Vedou zejména ke zvýšení krevního tlaku, k rozvoji cukrovky, nemocí srdce a cév (infarkt myokardu) atd. Ne nadarmo se říká, že lidé s chorobami srdce by se měli maximálně vyvarovat stresu, protože u nich zhoršuje prognózu.

Prevence stresu

Prevence stresu má značný význam. Stresu můžete předcházet nebo jej odbourávat

• dostatkem odpočinku

• pravidelným spánkem

• aktivním odpočinkem

• fyzickou aktivitou

Dejte šanci pohybu!

Pohyb je přirozenost života 

Od útlého dětství se pohybujete, učíte se pohybovat, abyste mohli žít. Pohybem jsou všechny buňky, orgány, soustavy a svaly dostatečně zásobeny kyslíkem. Pohyb dává tělu látkovou výměnu, teplo
a energii. Nepohybujete-li se, tak se vše zpomaluje. Jako byste usínali, neměli na nic chuť a byli líní vyjít i do 2. patra.

Pohybem proti stresu 

Všimněte si, že lidé, kteří se pravidelně pohybují, bývají pohodoví, nejsou podráždění a většinou situace zvládají
s nadhledem sobě vlastním. Proč? Během cvičení dochází k vylučování dvou základních hormonů. Jedná se o endorfin a serotonin. Hormon štěstí – endorfin, který organismus produkuje při vytrvalostní pohybové aktivitě, má velký podíl na dobré náladě, na štěstí, které po cvičení přetrvává v organismu. Druhý jmenovaný, serotonin, se v důsledku přirozeného pohybu zvyšuje v krvi. Proto mnoho lidi, kteří jsou pravidelně pod antidepresivy, způsobujícími zvýšené vyloučení serotoninu do krve a navozujícími tak duševní pohodu, mohou na sobě díky pohybu vnímat stejné účinky, začnou-li se aktivněji pohybovat.

Pohybem k vitalitě

Pohybem se zbavujete stresu a předcházíte civilizačním problémům, jako je například vysoký krevní tlak. Ten může být vyvolán a způsoben dlouhotrvajícím stresovým zatížením. Cholesterol, který je součástí krve a v nízké formě je nutný pro správnou buněčnou funkci, se díky stresu zvýší. Pohyb je způsob, jak docílit snížení stresu, a tím pádem
i uchovat přirozenou hladinu cholesterolu v krvi. Samozřejmě to je možné pouze tehdy, dokážeme – li také upravit stravu a nepřijímáme-li tolik živočišných tuků. Pohybem v jakékoliv formě se spotřebovává i stresový hormon adrenalin z krve. Tělo je z větší části zásaditého charakteru. Působením civilizačních vlivů a převážně stresu se stává víc a víc překyselené. Proto pohyb, procházka z práce domů pěšky může blahodárně působit na zdravotní stav a harmonii organismu. Rovnováha v příjmu kyslíku v závislosti na pohybu zvyšuje imunitní obranyschopnost organismu, dodává pocit štěstí a zdraví. Energii. Navíc dochází k rozvíjení srdečně-cévního
a dýchacího systému, zprůchodňuje se a aktivuje lymfatický systém, upravuje se trávení, nervová aktivita získává na rovnováze a člověk tak dokáže daleko lépe přemýšlet, být aktivní, vitální a spokojený.

Potraviny proti stresu 

Klíčky – jsou v nich především obsaženy zásoby vitamínů
B a C (důležitých při léčbě stavů, souvisejících se stresem).

Banány – obsahují sodík a draslík (podporuje dýchání, okysličování krve, vytváří pocity uvolnění
a pohody).

Kiwi – má vysoký obsah vitamínu C (mnohonásobně vyšší než
u pomeranče); je také bohatým zdrojem draslíku.

Jogurt – obsahuje jak vitamíny skupiny B, tak vitamíny A a D, které jsou neocenitelné, chcete-li úspěšně čelit záporným účinkům stresu.

Rajčata – obsahují draslík, mají podobné účinky jako banány.

Boby – především ty sušené díky vysokému obsahu draslíku mají dobré uklidňující vlastnosti. Nejlepší jsou měsíční fazole
a sójové boby.

Tofu – které se vyrábí ze sójových bobů, by také rozhodně nemělo ve vašem jídelníčku chybět.

Pšeničné klíčky – jsou nejlepší zásobárnou vitamínu E a také jsou velmi bohaté na hořčík.

Sezamová semínka – jsou vynikající zdroj vitamínů E, B skupiny
a hořčíku.

Oves – je bohatým zdrojem vitamínu B2. Má uklidňující vlastnosti
a je velmi hojně doporučovanou složkou potravy při stresových situacích.

Jídlo podporující stres 

Sladkosti – sladkosti a v nich obsažený cukr vás krátkodobě nabije energií, poté přeroste
v podrážděnost až depresi.

Kravské mléko – zatěžuje tělo, protože obsahuje částice obtížné pro trávení.

Červené maso – zvyšuje v mozku hladinu hormonů spojených se zvýšenou úzkostí a stresem.

Potraviny v konzervách – chemikálie v konzervách namáhají při trávení celé tělo.

Nápoje podporující stres 

Kofein – nachází se v kávě, v cole. Způsobuje uvolňování adrenalinu
a tím nárůst stresu.

Alkohol – stres nepotlačuje, je jeho hlavní příčinou.

Barbora Hučíková

Nutristyl KH

www.nutristylkh.cz

Tel.: 604 298 227